Comment avoir un sommeil profond et réparateur ?

Un sommeil profond est vital pour tous que l’on soit toujours actif ou non. Le sommeil profond est toujours réparateur et récupérateur. En cas de manque de sommeil, il va perturber notre activité de la journée et peut même entrainer la fatigue, le manque d’énergie et de vigilance. Mais comment avoir un sommeil profond et récupérateur ? Suivez ce petit guide. 

L’intérêt d’un sommeil profond et réparateur

Le sommeil profond est la deuxième phase du cycle du sommeil. On l’appelle également « sommeil lent profond ». La phase du sommeil lent profond se caractérise par : 

• Un relâchement des muscles.
• Une baisse du rythme cardiaque.
• Une baisse d’activité cérébrale.

Durant cette phase également, de nombreuses activités se déclenchent :

• Évacuation des déchets métaboliques par le cerveau.
• Consolidation de la mémoire.
• Renforcement des défenses immunitaires. 
• Récupération de la fatigue physique. 

La phase du sommeil profond et réparateur intervient en début de nuit, c’est pourquoi on doit lui accorder une grande attention. En cas d’un manque de sommeil profond, les conséquences sont souvent néfastes pour la santé du corps et de l’esprit : 

• Baisse de vigilance.
• Fatigue.
• Manque de concentration.
• Manque de mémoire. 
• Irritabilité. 

Il est donc important de bien dormir sans nul besoin de prendre des médicaments ni de consulter un spécialiste. Pour avoir un sommeil profond, il faut simplement suivre quelques astuces pratiques. Les causes des troubles du sommeil sont d’ailleurs nombreuses. Voilà pourquoi, il faudrait les traiter une par une. Il s’agit particulièrement de : 

• Stress.
• Veille tardive.
• Ventre vide.
• Indigestion suite à un repas copieux.
• Chaleur.
• Fatigue.
• Alimentation

Sommeil profond et réparateur : les meilleures astuces

Il existe plusieurs astuces pour bien dormir et trouver un sommeil réparateur. Nous allons les présenter une par une. 

Dormir quand le corps le réclame

Que l’on soit à la maison ou au travail, il est important de dormir même quelques minutes seulement lorsque le corps le réclame : 

• Bâillements.
• Picotement des yeux.
• Des paupières qui tombent.

Ce sont des signes que le corps nous envoie pour aller se coucher rapidement. Cela dit, si le corps ne veut pas dormir, il ne faut pas se forcer d’aller au lit.  

Éviter la lumière bleue dans la chambre

C’est bien connu, les écrans sont responsables de la perturbation du sommeil. Il faut donc les bannir de la chambre à coucher. On privilégie plutôt la lecture pour entrer rapidement dans un profond sommeil. La lumière bleue : 

• Ralentit la production de mélatonine.
• Diminue la qualité du sommeil.
• Empêche l’arrivée du sommeil.

Il est déconseillé également de consulter son téléphone lorsqu’on est déjà au lit.

S’assurer du confort de son lit

Pour bien dormir, il faut s’assurer que son lit soit plus confortable. On doit donc prêter plus attention au : 

• Matelas.
• Oreiller.
• Draps.

Le linge de lit contribue aussi à l’endormissement du corps. Ainsi, il faut s’équiper de : 

• Linge de lit en lin.
• Linge de lit confortable et léger.
• Linge de lit ni trop chaud ni trop froid.

Les draps en lin garantissent un sommeil profond et sans perturbation. Mais ils sont aussi :

• Antibactériens.
• Hypoallergéniques.
• Écologiques.

Enfin, il existe d’autres astuces à privilégier :

• Se détendre après le travail.
• Pratiquer du sport dans la journée.
• Manger sain et léger le soir.
• Se déconnecter des écrans.
• Boire une tisane.

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